El efecto del ejercicio físico en nuestro microbioma intestinal

El efecto del ejercicio físico en nuestro microbioma intestinal

Un gran cuerpo de evidencia científica respalda el hecho de que el ejercicio físico es bueno para la salud cardiovascular y cerebral. En particular, un estudio previo de Irlanda que comparó jugadores profesionales de rugby y sujetos sanos sedentarios de control sugirió que el ejercicio aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta por los microbios intestinales y por lo tanto mejora la salud intestinal.1 Sin embargo, como el estudio irlandés no controló las diferencias dietéticas entre los dos grupos (atletas profesionales que consumen más calorías y una dieta diferente), no estaba claro si los efectos de la microbiota observados no estaban simplemente relacionados con la dieta.

Tres estudios recientes, uno realizado en ratones y dos en humanos sanos, demuestran que el ejercicio de resistencia sí tiene un efecto en la estructura y función de la comunidad del microbioma intestinal, que es independiente de los cambios en la dieta relacionados con el ejercicio.

En un estudio,2 los investigadores querían averiguar si el ejercicio de resistencia de alta intensidad alteraba la composición de la microbiota intestinal y la actividad metabólica, y si estos efectos estaban relacionados con un cambio en la permeabilidad intestinal o la filtración del intestino. A los soldados de 73 se les proporcionaron tres raciones de alimentos por día con o sin suplementos a base de proteínas o carbohidratos durante una marcha de esquí de fondo 4-day. Se midieron muestras de permeabilidad intestinal, sangre y heces antes y después del ejercicio extenuante 4. La filtración del intestino aumentó en 60% y se asoció con la activación del sistema inmune, medible en la circulación. Los cambios inducidos ejercidos observados en la composición microbiana intestinal (aumento en los taxones menos comunes y disminución en los más abundantes) y la función microbiana (metabolitos) se asociaron con el aumento de la filtración.

En el otro estudio humano,3 Los investigadores exploraron el impacto de seis semanas de ejercicio de resistencia en la composición y función de la microbiota intestinal en adultos delgados y obesos con controles dietéticos de varios días. Los sujetos obesos 18 lean y 14, previamente sedentarios, participaron en seis semanas de entrenamiento de ejercicio supervisado y basado en la resistencia (días 3 por semana) que progresaron de 30 a 60 minutos por día y de intensidad moderada a vigorosa. Posteriormente, los participantes regresaron a una actividad sedentaria de estilo de vida durante un período de seis semanas. Las muestras fecales se recolectaron antes y después de las seis semanas de ejercicio, así como también después del período de lavado sedentario. Los investigadores encontraron que las alteraciones inducidas por el ejercicio de la diversidad de la microbiota intestinal dependían del estado de obesidad del participante. El ejercicio aumentó las concentraciones fecales de ácidos grasos de cadena corta en participantes delgados, pero no obesos. Los cambios inducidos por el ejercicio en el rendimiento metabólico de la microbiota fueron paralelos a los cambios en los genes bacterianos y en los taxones microbianos capaces de producir cadenas cortas de ácidos grasos. Curiosamente, los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota se revirtieron en gran medida una vez que cesó el entrenamiento. Los autores concluyeron que el entrenamiento físico induce cambios composicionales y funcionales en la microbiota intestinal humana que dependen del estado de la obesidad, independientemente de la dieta, y depende del sustento del ejercicio.

Pero, ¿cómo saben los microbios que su anfitrión (por ejemplo, nosotros) está haciendo ejercicio? El ejercicio físico activa el sistema nervioso autónomo que envía señales al intestino, lo que puede cambiar la peristalsis, el tránsito regional y la secreción de líquido y moco. Todos estos cambios alteran el entorno en el que viven los microbios, y los microbios probablemente se ajusten a estos cambios. Durante un ejercicio de resistencia de alta intensidad, estas señales del sistema nervioso autónomo pueden aumentar la filtración, reducir el flujo sanguíneo al intestino e incluso afectar directamente el comportamiento microbiano del intestino.

¿Cuál es el mensaje para llevar a casa de esta creciente evidencia de que el ejercicio físico está asociado con cambios en el microbioma intestinal?

  • El ejercicio regular moderado tiene un efecto beneficioso en la salud intestinal (a través del aumento de la producción de ácidos grasos de cadena corta), pero desafortunadamente, este beneficio solo se observa en sujetos delgados, y el efecto solo duró mientras las personas continúen ejercitándose.
  • A diferencia de, El ejercicio extenuante puede no ser bueno para su salud intestinal, lo que resulta en un aumento de las fugas y la activación del sistema inmune.

Caso

  1. Barton, W. y col. El microbioma de los atletas profesionales difiere del de los sujetos más sedentarios en la composición y particularmente en el nivel metabólico funcional. Gut, doi: 10.1136 / gutjnl-2016-313627 (2017).
  2. Karl, JP y col. Los cambios en la composición de la microbiota intestinal y el metabolismo coinciden con el aumento de la permeabilidad intestinal en adultos jóvenes bajo estrés fisiológico prolongado. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol 312, G559-G571, doi: 10.1152 / ajpgi.00066.2017 (2017).
  3. Allen, JM y col. El ejercicio altera la composición y la función de la microbiota intestinal en humanos delgados y obesos. Med Sci Sports Exerc, doi: 10.1249 / MSS.0000000000001495 (2017).